Como você acorda após um turno de madrugada ?

Você acorda cansado após realizar um trabalho noturno? Por que isso acontece?

Você sabe o que é ciclo circadiano?

O que são “cronótipos”? É importante saber?

Consigo me recuperar de um turno noturno?

Ciclo circadiano é o nome que se dá para mostrar como a biologia do nosso corpo é ditada pelo ciclo de 24 horas. O que é importante saber é como a falta ou a má qualidade do sono pode impactar, e muito, quando trabalhamos em horários noturnos.

“Cronótipo” é nosso relógio biológico (são inatos) e basicamente existem 3 tipos: Cronótipo diurno, cronótipo noturno e cronótipo intermediário. Respeitar nosso cronótipo é muito importante para desenvolver e melhorar o funcionamento do nosso corpo e por consequência, nossa qualidade de vida e saúde mental.

Infelizmente o sono diurno não possui a mesma qualidade do sono noturno, porém aqui vão algumas dicas: dormir durante o dia é importante para o equilíbrio do nosso ciclo, cuidar da alimentação e praticar exercícios físicos são essenciais para a regulação do nosso funcionamento, promover um ambiente saudável cuidando da temperatura e luminosidade para se recuperar de um turno noturno e tentar evitar o uso de bebidas estimulantes como café ou álcool (por exemplo), antes de dormir.

É muito importante identificar o seu cronótipo para entender o funcionamento do seu corpo. Esta é uma questão biológica de como funciona o nosso relógio biológico.

Cronótipo 1: Diurno

Geralmente são pessoas que tendem a dormir mais cedo (por volta das 21h00/22h00), e acordar bem próximo ao por do sol (por volta das 5h00 ou 06h00).

Cronótipo 2: Noturno

Geralmente são pessoas que tendem a dormir mais tarde (por volta de meia noite ou 01h00), e acordar por volta das 08h00 ou 09h00. Isso não significa que essas pessoas funcionam bem ao trocar o dia pela noite, apenas possuem a tendência (biologicamente) a dormir um pouco mais tarde a acordar um pouco mais tarde.

Cronótipo 3: Intermediário

Geralmente tendem a sentir sono entre 22h00 e meia noite e tendem a acordar entre 07h00 e 08h00 da manhã.

É durante o sono que o nosso cérebro “trabalha” para a manutenção de uma vida saudável. Além de consolidação de memórias e outras informações, renova a nossa habilidade de aprendizagem, promove a eliminação de toxinas, atua nos processos imunológicos, sem contar que todo o nosso organismo obedece ao ciclo circadiano. E aqui vai: Nós não somos animais noturnos!

Nosso cérebro não está adaptado para lidar com essa quantidade de luz no período noturno, principalmente, porque hormônios como o cortisol, adrenalina e dopamina são iniciados pela luz do sol pela manhã. Já a melatonina, é liberada no escuro.

Estudos indicam que um dos marcadores biológicos para quem sofre de ansiedade ou depressão é um aumento de cortisol (mais ao final da tarde) causando uma “onda de disposição e energia”. Na verdade, isso é um sintoma de ansiedade e/ou depressão com a tendência de desaparecimento ao ser devidamente tratado. Portanto, autoconhecimento e informação (de fontes científicas) é fundamental para adquirirmos consciência do que estamos fazendo pois se for algo prejudicial, podemos sempre mudar nossos hábitos para melhorar nossa qualidade de vida e saúde mental para uma vida mais plena e significativa!

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Referências

Walker, M. (2018). Por que nós dormimos: A nova ciência do sono e do sonho. Editora Intrinseca.

Do, M. T. H. (2019). Melanopsin and the intrinsically photosensitive retinal ganglion cells: biophysics to behavior. Neuron, 104(2), 205-226.